Datsu ryuku – harjoituksia rentouden kehittämiseksi

Edel­lä esi­te­tyn kuu­den (6) Shindo® ­pe­rus­har­joi­tuk­sen ta­voit­tee­na on löy­tää uu­den­lai­sen ren­tou­den tila ve­ny­tys­a­sen­nois­sa, jot­ka voi­vat aluk­si tun­tua han­ka­lil­ta. Ren­tou­den saa­vut­ta­mi­sek­si, tasa­pai­non ke­hit­tä­mi­sek­si sekä lii­ke­ra­to­jen laa­jen­ta­mi­sek­si ve­ny­tyk­siä voi val­mis­tel­la tai täy­den­tää seu­raa­ vil­la datsu ryuku -­pe­rus­har­joit­teil­la.

Käsienpudotus

Sei­so ren­to­na pai­no ta­sai­ses­ti mo­lem­mil­la ja­loil­la. Pidä pol­vet ren­toi­na, älä lu­kit­se nii­tä taak­se. Anna kä­sien roik­kua va­paas­ti si­vuil­la. Nos­ta kä­det si­sään hen­gi­tyk­sen ai­ka­na ylös. Anna nii­den pu­do­ta ren­to­na alas sa­mal­la kun puhallut il­man rei­lus­ti suun kaut­ta ulos. Jous­ta pol­vis­ta hie­man kä­sien pu­to­a­mi­sen  lop­pu­vai­hees­sa.  Tois­ta  tar­vit­ta­va mää­rä, hen­gi­tä rau­hal­li­ses­ti ja ra­vis­ta vä­lil­lä keho-si ren­nok­si. Ha­lu­tes­sa­si voit teh­dä har­joi­tuk­sen vain yksi käsi ker­ral­laan

Käsien sivulle heilautus

Sei­so haa­ra-asen­nos­sa, jal­ka­te­rät noin har­ti­oi­den ver­ran toi­sis­taan eril­lään. Anna kä­sien roik­kua va­paas­ti si­vuil­la. Hei­lau­ta kä­siä ren­nos­ti puo­lel­ta toi­sel­le ja jous­ta hie­man lan­ti­os­ta ja pol­vis­ta liik­keen ääri­a­sen­nois­sa. Hen­gi­tä luon­nol­li­ses­ti ja kes­ki­ty ren­tou­tuk­seen sil­mä sul­kien.

Jalkojen sivulle heilautus

Sei­so  luon­nol­li­ses­sa  haa­ra-asen­nos­sa  pol­vet ren­toi­na. Anna kä­sien roik­kua va­paas­ti si­vuil­la. Hei­lau­ta jal­kaa­si ris­tiin va­sem­mal­le ja tois­ta jal-kaa ris­tiin oi­ke­al­le. Jous­ta liik­keen ai­ka­na kä­sis­tä ja lan­ti­os­ta. Tois­ta tar­vit­ta­va mää­rä puo­lel­ta toi­sel­le rau­hal­li­ses­ti hen­git­tä­en.

Tasapainon pariharjoitus: jännittämällä keho

Toi­nen pa­ris­ta sei­soo suo­ras­sa pai­no mo­lem­mil­la ja­loil­la ja pyr­kii vas­tus­ta­maan avus­ta­jan hor­ju­tus­ta  jän­nit­tä­mäl­lä  ke­hon  voi­mak­kaas­ti. Avus­ta­ja työn­tää si­vul­ta vä­hi­tel­len voi­maa li­sä­ten. Har­joi­tus osoit­taa, että jän­nit­ty­neen ke­hon vai­kea pi­tää si­vut­tai­nen tasa­pai­no, kun sitä hor­ju­te­taan.

Tasapainon pariharjoitus: rentouttamalla keho

Toi­nen pa­ris­ta sei­soo suo­ras­sa ren­to­na, pai­no on mo­lem­mil­la ja­loil­la ja kä­det roik­ku­vat ren­toi­na si­vuil­la. Luon­nol­li­nen hen­gi­tys on tär­ke­ää ren­tou­den var­mis­ta­mi­sek­si. Avus­ta­ja pyr­kii hor­jut­ta­man tasa­pai­noa työn­tä­mäl­lä si­vul­ta vä­hi­tel­len voi­maa li­sä­ten. Har­joi­tus osoit­taa, että ren­tou­tu­neen ke­hon on hel­pom­pi säi­lyt­tää si­vut­tai­nen tasa­pai­no, vaik­ka sitä hor­ju­te­taan voi­mak­kaas­ti.